بدنسازی و پرورش اندام؛ تمام نکاتی که باید در مورد کراتین بدانید
تاریخ انتشار: ۲۵ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۸۱۶۶۵۲
کراتین فواید بسیار زیادی برای بدن دارد. از اثبات تاثیر آن در مغز گرفته تا قوت بخشیدن به تولید تستوسترون و خواص ضد افسردگی و آنتی اکسیدان آن.
طرفداری- اول از همه با این موضوع شروع کنیم که کراتین چیست؟ کراتین، ماده‌ای کاملا طبیعی است که در بدن خود ما وجود دارد. بیشتر، کراتین را می‌توان در عضلات پیدا کرد اما کاملا هم به نحوی نیست که فقط و فقط از طریق خود ما تامین شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یعنی برای داشتن عضلاتی ستبر، به داشتن مقدار فراوانی کراتین نیاز داریم و یکی از دلایل مهمی که ورزشکاران و بدنسازان، به‌منظور تقویت عملکرد و بدن خود در باشگاه های بدنسازی آن را در قالب مکمل مصرف می کنند، همین است. امروزه مصرف کراتین، چه در ایران و چه در خارج از کشور، به امری الزامی تبدیل شده است که در کل اتفاق بدی نیست اما باید در مورد کراتین هایی که وارد بدن‌مان می شوند و شکل صحیح مصرف آن ها، اطلاعات بیشتری کسب کنیم. توصیه می کنیم با ما همراه باشید.
بیشتر بخوانید: راهنمای جامع تاسیس باشگاه بدنسازی در ایران
پاسخگویی بدن به مصرف کراتین، به فاکتورهای بسیاری بستگی دارد که یکی از آن ها، ممکن است به منابع اولیه آن در بدن بستگی داشته باشد. در واقع افرادی که کراتین کمی در بدن‌شان وجود داشته باشد، نسبت به مکمل‌ها و بهترین مکمل‌های 2019 پاسخ بهتری خواهند گرفت.
نحوه مصرفاگر کراتین همراه با عذاهای حاوی کربوهیدرات استفاده شود، سریع‌تر جذب بدن خواهد شد. تحقیقات ثابت کرده که مصرف مکمل کراتین، در ورزش‌هایی چون وزنه برداری و دو و میدانی که نیاز به تمرینات پرتلاش و انفجاری دارند، توان ورزشکاران را دو چندان خواهد کرد. از این رو، در مسابقه یا برنامه های تمرینی در آن شدت تمرینات بسیار زیاد است و بین تمرینات زمان کمی برای استراحت وجود دارد و همچنین در مسابقات و برنامه هایی که به استقامت وابسته هستند، کاملا مصرف کراتین در اولویت قرار دارد. اگر دنبال راهی برای مصرف آسان و خوش طعم کراتین هستید، توصیه می‌شود به جای اینکه با آبمیوه مصرف کنید، آن را با آب یا شیک پروتئین بهم زده و میل کنید.
برخی از بدنسازان و ورزشکاران، مخلوط آبمیوه با کراتین را دوست دارند اما باید این نکته را آویزه گوش کرد که کراتین، به خودیِ خود با سرعت زیاد وارد جریان خون می شود و نیازی نیست با آبمیوه، این فرآیند را تسریع بخشید. همچنین این موضوع که آبمیوه شکر و کالری بیشتری دارد، باید در انتخاب‌تان نقش داشته باشد.
عوارض مصرفاز مهم‌ترین عوارض مصرف کراتین، می توان به این اشاره کرد که برای کلیه چندان دوست خوبی نیست. البته در این مورد هم فرضیه زیاد است و برخی یافته‌ها، بی خطر بودن آن را برای کلیه اعلام کرده‌اند. همانطور که ذکر شد، کراتین از گوشت و ماهی به دست می آید. با این حال در کبد و پانکراس، گلیسین، آرژنین و متیونین سنتز می‌شود. تقریبا 95 درصد در عضله، اغلب به شکل فسفوکراتین ذخیره می شود. فسفوکراتین و کراتین، واقعا موادی هستند که برای بازسازی دوباره عضلات در طول تمرین‌های سخت و نفس‌گیر، به کمک ما می آیند اما خب این ذخایر هم محدود هستند و پس از مدتی که در باشگاه، تمرینات انجام می دهیم، این ذخایر تمام می شوند و این نیاز احساس می شود که باید کراتین مصرف کنیم.
چرا کراتین؟زمانی که دغدغه اصلی، افزایش نیروی عضلانی باشد، کراتین به‌عنوان ماده‌ی «قطعا موثر» وارد میدان می شود. شاید تحقیقات چندان سودمند بودن کراتین را اثبات نکرده باشد اما کارشناسی و تحلیل این پژوهش ها نشان می دهد که کراتین به میزان متوسط نیروی بالا تنه و پایین تنه را افزایش می دهد. اینکه جوانان از چه سنی باید شروع به مصرف کراتین کنند، سوال جالبی است. مصرف کراتین برای افراد زیر 18 سال، کاملا ممنوع است. علتش هم این است که جوانان و نوجوانان هنوز در مرحله رشد و بلوغ قرار دارند و ممکن است کراتین اثراث جانبی زیان باری برای استخوان های آن ها داشته باشد.
وگان‌ها و گیاهخواران، از آن جایی که هیچ نوع کمکی از جانب گوشت و ماهی دریافت نمی کنند، بنابراین نیاز به منبعی دارند که بتواند عضلات آن ها را برای تمرینات سخت آماده کند. در واقع بدن گیاهخواران برای دریافت کراتین در بهترین حالت قرار دارد. یکی از نکاتی که تمام مصرف کنندگان باید به آن توجه داشته باشند، این است که هرگز فقط به کراتین دل خوش نکنند و در کنار آن، به انجام تمرینات و ورزش های هیجان انگیز و سخت بپردازند. فقط در این شرایط است که کراتین دریافتی، به سوخت و ساز عضلات کمک خواهد کرد.
کراتین برای افسردگی و سلامتتحقیقات بسیاری نشان داده‌اند کراتین برای رهایی از افسردگی بسیار موثر است. این مطالعات در سال 2007 ثابت کرده بیمارانی که دچار اختلال دو قطبی بوده‌اند، پس از مصرف بیشتر کراتین، پیشرفتی جدی در رفتارهای خود داشته اند. همچنین این تحقیقات در سال 2012 بر روی زنان نشان داده، میزان افسردگی، تاثیر مستقیمی با مصرف کراتین دارد. علاوه بر آن، می توان به بهبود عملکرد مغز و حافظه اشاره کرد. پس از مصرف کراتین، مدتی بعد احساس خواهید کرد رابطه‌تان با اعداد و ارقام بهتر از قبل شده و این همان خاصیت بهبود عملکرد مغز است.
به مدت 5 روز مداوم کراتین مصرف کنید تا میزان تولید هورمون های تستوسترون در شما بیشتر شود! تحقیقات در مورد کراتین، این مورد را ثابت کرده است که روزانه مصرف 1-2 گرم کراتین، بهترین راه برای تولید بیشتر تستوسترون در بدن خواهد بود.
توصیه می کنیم کراتین را در وعده صبحانه میل کنید. همچنین پیش از تمرین و یا شیک پروتئین بعد از تمرین نیز، گزینه خوبی است. بهترین حالت برای مصرف، یک ساعت پیش از شروع تمرین است. دقت داشته باشید زمانبندی خوبی برای مصرف آن اتخاذ کنید زیرا ممکن است به کلی تمام زحمات شما هدر رود. پس به موقع و هر روز قبل از تمرین، کراتین خود را میل نمایید.
بهترین کراتین‌های موجود در جهان 1. Platinum 100% Creatineدارای 5 گرم کراتین برای کمک به سوخت و ساز عضلات و افزایش قدرت. این پودر و محصول، در نوع خود بسیار خارق العاده است.
2. Signature Creatine Monohydrate7. Creactor Creatine HCl
8. CELL-TECH
منبع: طرفداری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۸۱۶۶۵۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پروژه‌های آموزشی نیمه تمام تا مهرماه در تربت حیدریه تکمیل می‌شود
به گزارش خبرنگار مهر، حجت صالحی، عصر سه شنبه در نشست خبری با اصحاب رسانه که در محل سالن جلسات اداره اموزش وپرورش برگزار شد، اظهار کرد: با توجه به مطالبه جدی مقام معظم رهبری مبنی بر توجه ویژه بر مدارس دولتی، برهمین اساس تمام برنامه ها و فعالیت های خود را معطوف به مدارس دولتی کردیم.
رییس آموزش و پرورش تربت حیدریه اولویت نظام تعلیم و تربیت در این خطه را حمایت و تقویت مدارس دولتی با رویکرد محرومیت زدایی به خصوص در مناطق کم برخوردار عنوان کرد.
وی از برقراری عدالت آموزشی شامل؛ تجهیز هوشمند کلاس‌های درسی، استفاده مناسب از دبیران و فرهنگیان در مدارس دولتی، احداث فضاهای آموزشی و ورزشی را بخشی از اقدامات انجام شده در سال جاری عنوان کرد.
صالحی افزود: رتبه بندی معلمان بعد از یک دهه که طرح موضوع شده بود در این دولت اجرایی و پرداختی‌ها و معوقات نیز برای فرهنگیان واریز شد.
رییس آموزش و پرورش تربت حیدریه بیان کرد: در حوزه ساخت و سازها تمام پروژه‌های نیمه تمام مهرماه امسال به بهره‌برداری خواهد رسید.
وی به اقدامات دولت سیزدهم برای فرهنگیان اشاره کرد و گفت: موضوع مهم عدالت آموزشی است که سعی شده در اولویت قرار داده شود، لذا به مدارس دولتی به خصوص در حاشیه شهر و مناطق کم برخوردار توجه ویژه ای کرده ایم.
صالحی تصریح کرد: نیروهای جدید جذب شده با مساعدت اداره کل در مقطع متوسطه و ابتدایی برای شهرستان به کارگیری شدند و این در حالی بود که قبلاً به مناطق مختلف اعزام می‌شدند، در عین حال ۱۲۰ نفر در مقطع ابتدایی و ۵۵ نفر در مقطع متوسطه برای سال جدید جذب شدند.
رییس آموزش و پرورش تربت حیدریه گفت: همچنین با برگزاری آزمون های امسال در دو مقطع ابتدایی و متوسطه و سیر مراحل گزینشی به نیروی انسانی مورد نیاز در این خطه افزوده خواهد شد.
وی تصریح کرد: در حال حاضر ۱۰ مدرسه در دستور تخریب است اما هنوز در حال استفاده است.
کسب رتبه‌های برتر توسط آموزش و پرورش تربت‌حیدریه
صالحی به کسب رتبه‌های برتر اشاره کرد و افزود: در مقطع متوسطه در المپیادهای کشوری مقام‌های برتر توسط دانش آموزان این خطه کسب شده که می‌توان به مدال طلا در رشته مدیریت اقتصاد و نانو و همچنین مدال برنز در المپیاد جغرافیا اشاره‌کرد.
رییس آموزش و پرورش تربت حیدریه گفت: در کنکور سراسری سال ۱۴۰۲ با ۷۰ رتبه زیر هزار رتبه سوم استان و در مجموع در شاخص‌های مختلف آموزشی، آموزش متوسطه این خطه بین ۴۷ اداره استان بعد از ناحیه ۷ مشهد رتبه دوم را کسب کردیم.
وی بیان کرد: پارسال در مقطع متوسطه اول ۷ رتبه کشوری در جشنواره نوجوان خوارزمی و ۵۰ رتبه استانی کسب کردیم.
کد خبر 6093666
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند