به نقل از «همشهری آنلاین»

افزایش قدرت با کراتین

تاریخ انتشار: ۱ شهریور ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۸۹۱۷۲۴

کراتین نوعی پروتئین است که در بدن تولید می شود و در مواد غذایی نظیر گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. این مقدار طبیعی از این ماده، برای بدنسازانی که به عضله سازی مشغول هستند کافی نبوده و ورزشکاران برای تامین سوخت و ساز و انرژی لازم برای عضلات خود باید به مصرف این مکمل ورزشی بپردازند.

البته مقدار مصرف مکمل ورزشی به میزان انجام تمرینات ورزشی بدنساز بستگی دارد و مصرف آن برای عضله سازی، بدون انجام حرکات ورزشی توصیه نمی شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

کراتین به منظور افزایش انرژی عضله حین ورزش مصرف می شود. در بافت ماهیچه ای بدن قرار دارد و محلول در آب نمیباشد. عضله برای انجام فعالیت های خود به مصرف پروتئین مذکور پرداخته و با بالا رفتن میزان این ماده، انرژی عضله افزایش یافته و ورزشکار می تواند فعالیت ورزشی بیشتری انجام دهد.

کاربرد کراتین در ورزش

ورزش کردن عملی است که با وادار کردن عضلات به صرف انرژی، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و موجب افزایش توان و حجم عضلات می شود. در طی ورزش کردن واکنش های شیمیایی صورت می گیرد که در بالا حول آن صحبت شد. بیش از ۹۰ درصد این پروتئین (کراتین) مورد نیاز بدن در عضلات اسکلتی نهفته است.

زمانیکه تمرینات بدنسازی به صورت سرعتی زده می شوند، کراتین به صورت انفجاری انرژی مورد نیاز بدن را آزاد کرده و عضله توان و قدرت زدن وزنه های بیشتر از توان خود را پیدا کرده و اینگونه است که به صورت تدریجی توان بدن ورزشکار برای زدن وزنه های سنگین تر بیشتر می گردد.

می توان بدون مصرف مکمل های ورزشی نیز به ورزش پرداخت اما اگر انرژی لازم برای عضلات از ذخیره طبیعی بدن از کراتین تامین نشود، علاوه بر اینکه عضلات تحلیل می روند، موجبات آسیب به عضلات بدنساز در اثر زدن وزنه های خارج از توان و انرژی شان فراهم می شود.

با مصرف مکمل ورزشی کراتین، تا ۱۵ درصد بهبود عملکرد در ورزشکاران سرعتی و قدرتی و استقامتی ایجاد می شود.

مقدار و زمان مصرف کراتین حین ورزش

ورزشکاران باید کراتین را به صورت روزانه به میزان ۵ تا ۱۰ گرم مصرف کنند. پودر کراتین را می توان به همراه آب یا آبمیوه به ویژه آب انگور مورد مصرف قرار داد. مصرف مکمل ورزشی را می توان قبل و بعد از تمرین انجام داد، اما توصیه می شود، بعد از خالی شدن بدن، با مصرف مکمل ورزشی ذخایر بدن را بازسازی نمود و جذب توسط عضلات را بالاتر برد.

علت استفاده ورزشکاران از کراتین در ورزش

به طور کلی ورزشکارانی که قصد افزایش قدرت در ورزش و عضله سازی دارند، از مکمل کراتین و سایر مکمل های ورزشی استفاده می کنند. از آنجایی که انرژی لازم برای ورزش و انجام تمرینات ورزشی را کراتین موجود در عضلات اسکلتی تامین می کند، افزایش مصرف مکمل بدنسازی به معنی افزایش انرژی در بدن و تامین قدرت لازم بدنی برای انجام حرکات ورزشی و وزنه برداری می باشد.

 کراتین به تنهایی باعث افزایش حجم عضله نمی شود. این ماده تنها انرژی لازم برای زدن حرکات تمرینی را تامین می نماید. اگر بدن خالی کرده و ذخیره انرژی نداشته باشد، عضلات به سرعت خسته شده و انجام تمرینات قدرتی و سرعتی غیر قابل امکان بوده و در نتیجه نه تنها عضله سازی رخ نمی دهند بلکه شرایط آسیب خوردن به عضله فراهم می شود.

 برای انجام اضافه بار در ورزش و افزایش تدریجی وزنه ها و کار کشیدن بیشتر از عضلات، باید از مکمل استفاده کرد. با استفاده از مکمل و انجام منظم حرکات ورزشی، به تدریج حجم عضلات افزایش یافته و انرژی لازم ماهیچه ها تامین می شود.

کراتین مقداری آب در ماهیچه ها ذخیره می کند که در کنار افزایش قدرت ماهیچه ها به هدف ورزشکاران برای بزرگ شدن حجم عضله شان کمک می نماید، به این صورت که وجود آب در عضلات علاوه بر افزایش حجم آن، وزن عضله را نیز افزایش میدهد.

مزایای مصرف مکمل کراتین در بدن

ورزشکارانی که دچار بیماری های عصبی و پارکینسون هستند با مصرف این مکمل ورزشی به اندازه ۴ الی ۱۰ گرم به صورت روزانه می توانند اقدام به انجام ورزش های قدرتی نظیر وزنه برداری کرده و با کاهش سطح دوپامین مغزشان، لرزش عضلات و اعصاب شان را بهبود بخشند. افزایش سطح دوپامین در بدن، سلول های مغزی را از بین برده و لرزش دست و پا را بیشتر می کند و در انجام کارهای روزانه و تکلم اختلال ایجاد می کند. با مکمل های کراتین دار می توان پارکینسون را کنترل کرده و با ترکیب آن با ورزش، قدرت عضلات و توانمندی بدن در انجام کارهای روزانه را افزایش داد. مورد دیگر، مثبت گزارش شده در اثر مصرف کراتین، کاهش افسردگی و بیماری های عصبی میباشد. وقتی تولید ماده ای به نام فسفوکراتین در مغز کاهش می یابد، بیماری عصبی افزایش می یابد. با تامین کراتین در کنار انجام ورزش و آزاد شدن فسفوکراتین در خون، بیماری هایی نظیر آلزایمر، سکته ، افسردگی و آسیب های نخاعی در افراد کم می شود.

خرید کراتین و قیمت این مکمل در بازار

در هنگام خرید کراتین باید به معتبر بودن فروشگاه ارائه دهنده مکمل بدنسازی دقت کرد. به دلیل سود بالایی که در فروش مکمل های ورزشی وجود دارد، برخی از سودجویان پودر های تقلبی و دست ساز خودشان را به جای پودرهای معتبر ارائه داده و نه تنها در حین تمرین بر بدن ورزشکار تاثیری ندارد، بلکه موجب بروز آسیب عضلات و در برخی موارد پارگی آن می شود.

شما می توانید برای بررسی و مشاوره و اطلاع از قیمت انواع کراتین و به طور کلی قیمت مکمل های ورزشی و خرید انواع مختلف مکمل های ورزشی به وبسایت تندرست https://tandurost.com/ از داروخانه دکتر توکلیان مراجعه کرده و با خرید مکمل های معتبر از این سایت تخصصی، زیر نظر دکتر داروساز و کارشناسان تخصصی این امر انواع مکمل را درب منزل تحویل گرفته و از کیفیت محصولات مصرفی خود مطمئن باشید.

کد خبر 622096 برچسب‌ها بدنسازی و رزمی

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: بدنسازی و رزمی مصرف مکمل ورزشی انرژی لازم مکمل های ورزشی عضله سازی وزنه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۸۹۱۷۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تقویت زیرساخت‌های ورزشی شهر صدرا

رحیم خداجو مدیرکل ورزش و جوانان فارس با جمعی از ورزشکاران و مربیان و همچنین تعدادی از اعضای شورای شهر صدرا دیدار و گفت‌گو کرد. در این دیدار هرکدام از ورزشکاران مطالبات و دغدغه‌های خود را بیان کردند.

در این نشست خداکرم فیروزمند، رئیس کمیسیون فرهنگی؛ اجتماعی؛ ورزشی و حقوقی شورای اسلامی صدرا از تخصیص اعتبار خرید یک دستگاه اتوبوس برای انتقال ورزشکاران به مسابقات و مصوبه کمک ۵۰۰ میلیون تومانی به مدال آوران و ورزشکاران مسابقات ملی و بین‌المللی خبر داد.

رئیس کمیسیون عمران و سرمایه گذاری شورای اسلامی صدرا هم در این نشست با اشاره به ظرفیت خوب صدرا برای سرمایه‌گذاری در حوزه ورزش گفت: با روی کار آمدن شورای فعلی بر سرکار فقط ۲ زمین چمن مصنوعی در شهر صدرا با جمعیت بالای ۲۰۰ هزار نفر بود که طی مصوبه شورا ۷ زمین چمن دیگر به بهره‌برداری رسید و اکنون شهروندان از آن استفاده می‌کنند. متاسفانه یک سالن سرپوشیده ورزشی برای تمرین ورزشکاران وجود ندارد که این همت مجموعه اداره‌کل ورزش را می‌طلبد که به این مهم توجه ویژه داشته باشد.

مرتضی زارعی همچنین انتقادی به رها شدن زمین بلوار حافظ داشت که قرار بوده به یک فضای ورزشی برای استفاده علاقه‌مندان تبدیل شود، اما بعد از گذشت چندین سال بلاتکلیف مانده است.

در این نشست بنا شد تا پایان اردیبهشت سال ۱۴۰۳ نمایندگی ورزش و جوانان در شهر صدرا مستقر شود تا نسبت به ساماندهی هیئت‌های ورزشی و پیگیری مشکلات ورزشی شهر صدرا اقدام کنند. همچنین ۱۸ میلیارد ریال به پیست اسکیت صدرا اختصاص داده شود و تا پایان خرداد ماه سال ۱۴۰۳ نسبت به انتخاب پیمانکار اقدام شود و مبلغ ۶۰ میلیارد ریال به چمن استاندارد شهر صدرا اختصاص داده شود و تا پایان شهریورماه نسبت به انتخاب پیمانکار و شروع پروژه اقدام شود.

از دیگر مصوبات این نشست می‌توان به در اختیار قرار دادن سالن ورزشی محله جهاد فاز ۲ صدرا به ورزشکاران شهر صدرا اشاره کرد.

باشگاه خبرنگاران جوان فارس شیراز